Expert op bezoek

Met deze oefeningen voor thuis kom je calorieneutraal de kerst door

Door: Emiel

Een uitgebreid kerstdiner gaat richting de 2.000 kilocalorieën. Tel daar het ontbijt, de lunch, de snacks en al het drinken nog eens bij op… Oei! Daar kun je niet tegenop sporten. Of toch wel? In de video onderwerpt personal coach Anne-Marie Man onze presentator Dempsey aan 5 loodzware oefeningen. Inclusief snoeiharde bokswedstrijd…  Lees verder voor nog meer calorieneutrale tips.

Sporten Profiel

Dikke wintermaanden

In de winter zijn we gemiddeld een paar kilo zwaarder dan in de zomer. Kerstmis draagt daar zeker een hapje aan bij. In ons land is het eerder regel dan uitzondering dat we met kerst 4.000 tot 6.000 kilocalorieën (kcal) per dag binnenkrijgen. Niet gek, kijk maar eens hoe hard het gaat. Een plakje cake bij de koffie (300 kcal), twee sneetjes stokbrood met brie (250 kcal), een kerstkransje (39 kcal), en een handje chips (220 kcal). Door wat avondlijk snackwerk zit je al op 639 kcal! Om dat te verbranden, moet je zo’n 2 uur fietsen.

Neutraal blijven

Wil jij met kerst calorieneutraal blijven? Dan hoef je niet (figuurlijk) het mes te zetten in ál het eten. Check gewoon deze 6 praktische – en realistische – tips!

Sporten Aftuigen

Tip #1

Alco-ho, ho, ho!

In een glaasje rode wijn zitten 82 kcal. In een glas Irish Coffee zelfs 154. Zeg daarom 's wat vaker ‘ho’ tegen alcohol. Niet alleen omdat het goedje een caloriebom is. Maar ook omdat je er meer eetlust van krijgt en je eigen grenzen vervagen, waardoor het moeilijker is om ‘nee’ te zeggen tegen weer een ronde hapjes. Drink je toch door? Wissel dan één glas alcohol af met één glas water. Goed voor de helft minder calorieën en tegen een hangerig of zelfs katerig gevoel de volgende dag.

Tip #2

Vroeg uit de veren, meteen in de sportkleren

Een goed begin is het halve werk! Zet je wekker zodat je voor het ontbijt al een (half) uurtje kunt gaan hardlopen, fietsen of wandelen. Ook goed voor je energieniveau, om te ontstressen en je stofwisseling aan te slingeren.

Tip #3

Vis!

Vooruit, een dubbele tip. Vis! Ga lekker een middag sportvissen aan de waterkant, maar laat die picknickmand thuis. En vis! Tijdens het kerstdiner. Want vis bevat over het algemeen veel minder calorieën dan vlees. Calorietechnisch zijn kabeljauw, schol en tong gunstiger dan makreel, zalm en tonijn. Let op: wees niet te scheutig met saus!

Tip #4

Sport en spe(e)l

Kerst is de ideale spelletjestijd! Gooi het eens over de sportieve boeg. Tafeltennissen is bijvoorbeeld leuk voor iedereen en lekker intensief. Voor spelcomputers zoals de Nintendo Switch, PlayStation 4 en Xbox One zijn er games waarbij jullie met z'n allen flink aan de slag moeten, zoals Just Dance 2018 en ARMS. Is het tijd voor hilariteit? Zet dan je beste beentje voor met good old Twister. Verdraaid leuk!

Tip #5

Vetvrij, vet goed

200 gram vet binnenkrijgen tijdens één kerstdag is geen uitzondering. Dat mag wel een onsje minder zijn! Met een heteluchtfriteuse kun je frituren met slechts een paar druppeltjes olie. En voor een stoomoven hoef je zelfs helemaal geen olie of boter te gebruiken. Vetvrij en vet lekker!

Tip #6

Zitten is het nieuwe eten

Zitten is het nieuwe roken, wordt wel gezegd. Nou, zitten is ook het nieuwe eten! Plan daarom een leuke activiteit in. Ga bijvoorbeeld naar het bos, een schaatsbaan of een pretpark. Misschien verbranden jullie daarbij niet superveel calorieën. De ware winst is dat je niet of veel minder eet dan thuis. 's Avonds, na het toetje, is het tijd om met z'n allen een blokje om te gaan. Terwijl jullie er een paar calorietjes aflopen, tackelen jullie tevens de after-kerstdiner-dip én helpen jullie de spijsvertering op gang!

Maak je niet dik!

Gifje 1 Emiel
Praat mee

Wat doe jij om in vorm te blijven tijdens de feestdagen?

Meer kerst inspiratie nodig? Ontdek het bol.com kersthuis